Una de las cosas más difíciles a la hora de intentar cuidarnos en las comidas - ya sea para adelgazar o para mantener una vida sana – es reconocer qué es lo que conviene que comamos y lo que resulta mejor dejar de lado. Los médicos nos dirán que lo ideal es armar una dieta nutricionalmente balanceada, que incluya todo tipo de alimentos en su justa medida. Pero… ¿cómo se hace?

En InfoSobrePeso te proporcionaremos una dieta básica equilibrada, aunque debes recordar que siempre es recomendable acudir a un médico clínico o un nutricionista para que elabore la dieta de acuerdo a nuestras necesidades particulares.

• Líquido: Bebe bastante, en cantidades pequeñas repartidas durante todo el día y también entre las comidas. Un mínimo ideal serían 2,5 litros. Ten en cuenta que las infusiones también ayudan, pero evita en lo posible el café, los refrescos y las gaseosas con cafeína. Por último, intenta no tomar más de un vaso de leche de vaca por día.

• Desayuno: Consume frutas, zumos o jugos naturales, panes integrales, cereales. No olvides incorporar algún lácteo (yogurt, leche, queso) y frutos secos.

• Almuerzo y Cena: Frutas, verduras crudas o cocinas, alguna pasta con una salsa de tomate natural. Un caldo de verduras casero será un excelente complemento que te dará saciedad e incorporará una buena cantidad de nutrientes. Arroz integral y cereales integrales, legumbres (lentejas, garbanzos, soja, etc.). Tofu, pescado, carne de cordero (sin grasa), de pollo o pavo, hasta dos veces a la semana. Huevos (evitar consumirlos fritos). Evitar la carne de cerdo y la carne roja demasiado grasosa.

Esta dieta básica es sólo una guía para que sepas qué alimentos conviene ingerir para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, te recordamos que cada persona tiene necesidades nutricionales diferentes, por lo que resulta indispensable que sea un médico quien elabore la dieta específica para ti.

Vía Nutrición.net

Esta entrada fue escrita el Lunes, 2 de Junio de 2008 a las 15:33 y archivada en Alimentos, Dietas, Nutrición. Puedes seguir cualquier respuesta a esta entrada a través del feed RSS 2.0. Comentarios y pings no están permitidos en este momento.