La constipación se define como una retención patológica de heces en el colon que se relaciona con una mayor consistencia de las materias fecales o con un mal funcionamiento del colon.

Muchas veces la constipación se debe a una pérdida del reflejo defecatorio. Sin embargo, las causas no son las mismas en personas que normalmente no sufren de estreñimiento y personas que lo sufren de manera crónica:

Una persona que no sufre habitualmente de estreñimiento puede sufrirlo cuando sale de viaje, por cambios bruscos en la dieta, efectos secundarios de algunos medicamentos o incluso por estrés.

En cambio, las personas que lo sufren de forma crónica suelen llevar dietas pobres de fibra, ingieren poco líquido, toman laxantes de manera abusiva y llevan modos de vida sedentarios.

Los alimentos recomendados para aquellas personas que sufren de constipación son:

* Lácteos (es mejor consumirlos fríos y no en grandes cantidades)
* Quesos (de tipo cremoso o quartirolo, evitando los duros)
* Huevo
* Carnes (bancas o rojas)
* Hortalizas (preferentemente las de hoja, ya que tienen alto contenido de fibra; es mejor consumirlas crudas)
* Frutas (también crudas y preferentemente con cáscara, porque allí se encuentra la mayor concentración de fibra)
* Cereales, principalmente los integrales.
* Mermeladas (evitar jaleas y dulces compactos como los de batata o membrillo)
* Bebidas (es fundamental la ingesta de entre 2 y 3 litros de líquido diario)
* Infusiones: mate, café o mate cocido. Hay que evitar el té o consumirlo en infusión clara, ya que tiene un efecto astringente.

Algunos consejos para evitar el estreñimiento:

* Tomar mucho líquido. Un vaso de agua fría en ayunas es muy bueno ya que por la mañana es cuando generalmente se contrae el intestino grueso.
* Hacer ejercicio físico que fortanezca los músculos abdominales.
* Ir al baño cuando hay urgencia de defecar, y dedicarle el tiempo necesario.

| Vía Nutrar

Esta entrada fue escrita el Miércoles, 16 de Mayo de 2007 a las 10:00 y archivada en Noticias, Nutrición, Trastornos y/o enfermedades. Puedes seguir cualquier respuesta a esta entrada a través del feed RSS 2.0. Comentarios y pings no están permitidos en este momento.